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游泳自学者应该知道的「学习重点」和「练习原则」,方法决定成败(自学游泳的步骤)

发布时间:2021-11-19 19:26:10 自考大学 5 来源:深圳自考网

昨日,我围观了泳培帮群里对游水学习途径的沟通评论:请教练仍是自学。

延聘一个好的教练来教你游水,当然是最佳的挑选,可是好的教练看缘分,缘分到了或许经济能力又让你踌躇不前。

有一位泳友说了一句话,让我形象深入:聪明人自学游水,也可以学好。

即便作为一名靠教游水吃饭的游水教练,我也是认可这句话的,但怎么成为聪明人,这才是最难的点。

不是你智商高就可以成为可以自学成功的聪明人,考究办法办法才是学游水的才智。

游水运动生计7年,游水教育从业11年,我总结了一套教育大纲来协助我更好的教授游水,今日共享给酷爱游水的你们:秉持学习过程中的4个准则,重视每项泳姿中的6部分动作,每个人都可以变成自学成功的聪明人。

文章略长,可是值得一阅,信任看完的泳友都会对学习游水有新的领会。

自学游水需求重视的「六个要点」

在游水教育中,四项泳姿尽管技能动作不同,可是总有着共通的教育点和重视点,咱们今日不去聊动作细节,而是总结你在四项泳姿中都需求去重视,而且尽力做好的六件事。

舒展身体,前伸送肩

不论你游任何泳姿,身体都应该是细长扩展的,送肩前伸并不是只存在于自由泳傍边。

四项泳姿移臂后都需求手臂和膀子向前送出,一方面协助手掌更远点开端划水,添加划水道路,添加每一次划水的实效性;另一方面让身体变长、变窄,构成阻力更小的水中流线型。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

四项泳姿前伸动作

不要小瞧这件事,假如你能在每一项泳姿中做好这个部分,你的游水速度可以提高10%。

换气与不换气时的头部方位

游水时的头部方位就相当于你的定海神针。

不正确的头部方位会影响你全体动作:腿部下沉、身体扭动、移臂困难等等。

不换气时的头部方位需求安稳、中正,换气时的头部方位应该在正确的范围内做正确的动作。

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游进中的头部方位

不论你的划手、打腿做的有多好,头部方位出现问题,功率下降15%,乃至更多。

高肘抱划

我想关于这件事,不用我再去重申它的重要性了吧!

四项泳姿都需求高肘的抱划动作,自、蝶、仰不用说,能不能走水全看你是高肘仍是溜肘;而蛙泳划手尽管推进力不强,可是高肘决议着你换气的身体方位和之后的移臂前伸是否可以做的更好。

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四项泳姿高肘抱水

做好高肘抱划这件事,花费再多精力都是值得的!

轻捷“无脑”的打腿

许多人都说打腿难:初学蛙泳蹬腿难、自由泳打腿累、仰泳打腿找不到感觉、蝶泳打腿像条“虫”。

其实四项泳姿最不难的便是打腿,它们仅仅需求你消耗更多时刻和体能去操练罢了。

“无脑”的打腿并不是说在学习中不动脑子的蛮练,而是说要练到不需求考虑、潜意识就能正确打腿的程度。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

四项泳姿腿部动作

学习、操练过程中,仍是需求考究正确有用的办法,找到感觉后要不断重复稳固,最终把打腿变成一种机械无意识的动作。

打腿的重要性在之前文章中也着重很屡次了:推进力、身体升力与平衡、手腿合力。

任何泳姿的腿部动作都是不能被疏忽学习操练的,难是真的不难,累是真的有点儿累,可是值得!

正确的发力机遇与部位

应该在什么时分什么部位发力,这很重要。

过错的发力是没有办法让你完结正确动作的,一朝发力错,满盘皆输。

想要学会一个动作,需求依照如下过程:知道正确动作→了解动作原理→找到动作感觉→跟着感觉发力→解锁正确动作。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

自由泳加快发力划推

假如你仅仅知道什么是对的动作,不去弄清楚为什么这么做,在下水后只靠仿照,你很难找到感觉,没有感觉,你对怎么发力就“一脸苍茫”,过错的感觉让你过错的发力,这个时分你会发现:一个动作练了一个月,拍视频一看,仍是不对!

假如你不知道什么机遇应该什么部位发力,学不会正确动作事小,形成运动损害事大。

放松的呼吸和换气

四项泳姿的换气关于自学者几乎便是跨不过去的坎。

初学者蛙泳换气挣扎,内行蝶泳换气也相同挣扎,或许就数仰泳最轻松了,但仍是要面对呛水的问题。

关于呼吸,就一个准则:水下吐气,水上吸气!

要点在于水下要把气吐完,水上要肺吸不能嘴吸,简略来说,吸气要深呼吸那种,而不是吸管嘬饮料那种。

关于换气动作,在身体方位和手腿动作不影响的前提下,放松是很重要的一点。

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四项泳姿换气动作

许多人在做换气之前就很严重,越严重动作越变形,动作变形就简单呛水,这次呛了水导致下次更严重,恶性循环。

呼吸和换气一旦出现问题,动作节奏被打乱,呼吸短促导致耗氧量加大,这些问题会让咱们很简单感到疲乏。

许多人游不了长距离,要害就在乎呼吸和换气。

总结

每一项泳姿的学习都应该尽力去做好以上6件事,作为教练,我也会以它作为衡量你是否学会了游水的规范。

假如你想要经过自学来把握某一项泳姿,在纠正过错的阶段,你需求逐一查看自己是否做到了这6个部分。

自学过程中的「4个准则」

怎么走好这6件事,咱们必需求秉持在学习过程中的这4个准则。

一个阶段只重视做好一件事。

不要什么都想要,一边练高肘一边练打腿,最终一个也没练好,浪费时刻。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

自由泳高肘抱水

专心于你当下正在做的一件事,把这一部分做好,是最有用把握动作的捷径。

测验多种操练办法,找到对自己有用的

现在网络有许多不同的操练办法提供给自学者,当某种操练办法对你起不到作用时,不要再执着于此,换一种解题思路才是正确挑选。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

高肘抱水evf操练

多学习测验不同的针对性操练,找到自己练起来有感觉,才是最优挑选。

一次正确不代表正确

游水的动作感觉,在开始的阶段总是忽有忽无,偶然一次划手找到了感觉,下一次又没有了。

感觉和动作都需求不断操练来稳固,做对一次不代表你就解锁了正确动作。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

正确的学习思路

特别当你需求改动作的时分,新的肌肉记忆力往往需求很长时刻才干掩盖之前过错的动作记忆力。

一次考虑胜于百次仿照

在你游水的时分,脑子里不要只想着正确动作的模版,然后死命的仿照。

假如只需求不断尽力仿照正确动作就可以学好游水,那网上大把的文章视频完全可以替代教练工作了。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

练多的一起还要多考虑

已然挑选自学就要学会像教练相同考虑,了解动作原理,找到水中动作的感觉比无休止的仿照,更简单让你把握正确动作。

结语

秉持4个准则去做好6件事,在每一项泳姿的学习中都相同适用。

想要成为自学游水的聪明人,靠的不是智商,而是捉住要点、把握办法、惯于考虑、勤加操练。

游水自学者应该知道的「学习要点」和「操练准则」,办法决议胜败

要点现已共享给我们了,之前的许多文章也介绍了许多操练办法,在学习中的4个有用准则一定要紧记,剩余的勤加操练就只能靠你们自己了。

师傅领进门,修行在个人,省钱就要操心,又想省钱自学又不乐意支付时刻和精力,想学好游水,你只能等科技兴旺了进行魂灵交换、基因重组了,估量也不廉价,哈哈。